Как набрать вес, несмотря на массу тренировки на выносливость

Я 6,5 футов и вес около 160-170фунтов. Мое питание очень здоровое и я ем много - очень много. Я нашел некоторые хорошие сайты с хорошими рецептами для здорового образа жизни. Рыба, мясо, молоко, яйца все важные вещи включены.

Однако, я не могу набрать вес. Это может быть из-за моей тренировки на выносливость, и много. Я обычно хожу один раз/два раза в неделю (10км-15км) - не потому, что мне нужно, но я хочу. Я тоже купаться (раз в неделю, иногда раз в две недели) и играть в футбол/бадминтон и другие виды спорта. Я также цикла на работу и с работы и так далее...

Я действительно не хочу, чтобы остановить это тренировка на выносливость, но я не хочу больше отощал. Я хожу в тренажерный зал на регулярной основе (2-сплита, два раза в неделю = 4 раза в неделю) и предпочитаю делать excercices с большим количеством веса и меньше репутации. Это увеличивает мою силу, но при этом я не набирала вес и не нарастить мышцы.

Мне действительно нужно прекратить употребление здоровой и делаю тренировки на выносливость для получения какой-то вес? Я должен начать жрать как свинья? Коробка яиц каждый день, 20 фрукты, кг макарон или что я могу сделать?

+220
barmaley 22 авг. 2011 г., 7:39:03
23 ответов

Вы могли бы попробовать буксировать вес за вашим велосипедом, но вы должны сделать это вне дорог общего пользования.

+960
John Blade Jaliri 03 февр. '09 в 4:24

Подводя итог исследования опубликовано ColonelFazackerley, более эффективным, только если ваш марафон скорость ниже нормального кроссовера между скоростью ходьбы и бега.

Восемь низким racewalkers были изучены, чтобы определить а) скорость, при которой бег и racewalking стать столь же эффективным; Б) если в аналогичной по2, физиологических реакций на субмаксимальную нагрузку отличаются между управлением и racewalking, и C) если максимум VO2 может быть достигнута при racewalking. Скорость, с которой работает и racewalking вызвал тот же номер VO2 (примерно 30 мл х кг-1 х мин-1) был между 8 и 9 км х ч-1. Racewalking был более эффективен на низких скоростях, и работает более эффективно на быстрой скорости. При запуске и racewalking сравнивались аналогичные потребление кислорода, частота сердечных сокращений, вентиляция, воспринимают нагрузку, и дыхательного коэффициента ответов были одинаковыми. При максимальной нагрузке, беге и racewalking привели аналогичный VO2 Макс (60.4 +/- 1.3 и 58.1 +/- 1.5 мл х кг-1 х мин-1), частоты сердечных сокращений (193 +/- 4 и 188 +/- 4 БПМ), вентиляции (130.6 +/- 5.9 и 126.3 +/- 6.6 л х мин-1), и после тренировки в крови молочной кислоты концентрации (9.8 +/- 0.6 и 9.6 +/- 0.7 мм). Эти результаты показывают, что скорость где racewalking и работает одинаково эффективно приближена к скорости кроссовера для обычных прогулок и бега. Сердечно-сосудистой, дыхательной и перцептивных реакций во время бега и racewalking же при максимальной нагрузке и при нагрузке субмаксимальной при этом по2.

+908
mezzo 9 авг. 2015 г., 4:54:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет ребята, это мой 1-й вопрос здесь.

мужчина 27yo

Я начал снова начал работать через несколько лет никакой реальной физической активности. Я стал тощий жира, большинство жира в области живота. Когда я был моложе, я провел 3 года поднятие тяжестей в тренажерном зале и создали хорошую массу мышц. В этот раз я решила делать гимнастику в течение нескольких месяцев и посмотреть, как пойдет.

Моя цель сейчас-заложить прочную основу сил и, надеюсь, начинаете видеть более мускулистое тело. Мои тренировки были последовательны, но моя диета немного ударил и мисс, но я потихоньку начинаю его под контролем. Я сократить обратный путь на употребление алкоголя.

Я заметил за последние 3 месяца, что я получаю очень странные измерения. Я набрала 1,5 кг за это время и потеряли пару сантиметров по всему телу, например:

Плечи 117.5 см -> 115см

Грудь 104см -> 101см

Бедра, бицепсы и предплечья увеличился на полтора сантиметра. Мой живот остался таким же на 97см.

Может кто-нибудь объяснить эти результаты, пожалуйста?

Спасибо, ребята.

+901
Karl Grindley 24 авг. 2010 г., 11:00:56

Я занимаюсь в тренажерном зале уже почти 5 месяцев.Я получил хорошие плечи и грудь.Но когда дело дошло до оружия, я чувствую себя чем-то обделенными.Я думал делать оружия 2-3 раза в неделю.Это хорошо, чтобы сделать это и если я сделаю это, как я собираюсь покрыть мои другие части тела.

У меня грудь 38-40 см, а у меня руки только 12 дюймов. Я люблю ходить по 14-16, потому что мой рост 5'11 и чувствую себя средней руки. Пожалуйста, помогите мне Спасибо заранее

+894
Ahmad H 28 мар. 2019 г., 9:40:40

В настоящее время я помогаю в сборе данных для исследования характера движения и коучинг в небольшой фитнес-центр. Характер моей работы не предусматривает последовательное время для обучения, поэтому я считаю себя участие в 20 до 30 минут.

Они выглядят примерно следующим образом:

  • Ниже нажимаем тела (сегодня был передний присед) 3х8
  • Верхняя тяга кузова (склонился над гантельный ряд) 3х8
  • Основной (половина на коленях лифт стабильности)3х8

В идеале я хотел бы иметь время для дополнительного тайма, как

  • Верхний Пуш Тела
  • Нижний Подтянуть Тело
  • Основной

Но я обычно бежите из времени, и подозреваемого поймать вторую половину позже.

Каковы преимущества в более короткие приступы такой? Что насчет минусов? Время между сеансами будет выглядеть что-то вроде от 2 до 3 часов.

Я должен подчеркнуть силу или гипертрофию с шпагат такой?

Любое знание ценится, если есть какие-либо исследования, пожалуйста, мне точку в правильном направлении. Спасибо!

+852
0646197421 25 нояб. 2018 г., 2:38:40

Мое предположение, почему максимально удлиняя пальцы, кажется, чтобы временно улучшить свою осанку заключается в том, что вы активируете кинетической цепи, которая включает в свой задний дельтовидных мышц и середине трапециевидных ниже. По сути, сознательно вербуют запястье и палец удлиняя мышцы вы синергически рекрутинг те же мышцы, что бы набрать в самом начале обратного летать.

Много раз дисбаланс или плохая осанка в одной области могут быть вызваны или затронутых дисбаланса/плохой осанки в другой. Хронически затяжной лопатки, внутренне поворачивать плечи и сгорбленная грудного отдела позвоночника (гиперкифоза) все позно побочные эффекты от длительного сидения. Но так хронически сокращены хип-сгибателей и сухожилий, что приводит к наклон вперед бедра и преувеличены поясничного кривой (гиперлордоз), что приводит к гиперкифоза, чтобы уравновесить и достичь сбалансированного положение головы. Дело в том, что просто ориентируясь на участках груди и спины укрепляющие упражнения-это, вероятно, не будет достаточным для исправления осанки. Вместо этого вы должны оценить и правильно по всей мобильность-стабильность континуума, от щиколотки к запястьям.

Вы должны не только уметь держать плечи назад и встать ровно с нормальной keyphosis, но вы должны быть в состоянии достичь далеко за колени с ровной спиной, чтобы выполнить полный глубокий присед не падая назад, скрючившись, или поднимая пятки, и пройти тест Томаса (я могу только пост 2 ссылки, так что вы просто придется гуглить вещи).

регулярные упражнения, которые я рекомендую в дополнение к плечу и тянется грудь:

  • приседать стоит
  • различные грудной подвижности упражнения
  • пена прокатки (особенно подколенные сухожилия, бедра-сгибателей и грудного отделов позвоночника)
  • гулять дак
  • различные сгибателей бедра тянется
  • различные поджилки тянется
  • какой тип строки, желательно лицо-тянет, кабель высокого ряда, или гантели строк, если у вас нет кабеля.
  • обратный мух.
  • штангой бедра выпады, а-ля Брет Контрерас
  • Передние приседания (как ты умеешь)
  • оверхед приседаний (как ты умеешь)

Это может показаться немного подавляющим, но с сохранением хорошей осанки гораздо легче, чем исправлять плохой осанки. После нескольких месяцев кропотливой работы у вас может вырезать осанки специальные учебные обратно, чтобы просто делать несколько наборов накладных и Передние приседания несколько раз в неделю.

+842
Mark P Neyer 20 дек. 2011 г., 1:07:00

Я в настоящее время работает 4 дня в неделю. 3 из них я занимаюсь гирями, сосредотачиваясь на различных областей плюс немного кардио для разминки (20-30 мин. Бег, спиннинг велосипед или эллиптический тренажер, когда я тренировки верхней части тела, и 10 минут из упомянутых и еще 10 минут статических строк, когда я тренирую ноги). 4-й день я использовал, чтобы плавать и бегать в течение часа или около того. Тем не менее, я пытаюсь сжечь жир с моего живота и под трицепс. Я хочу использовать этот 4-й день, чтобы сосредоточиться на этой цели. Я думал, для того, чтобы делать, что, делать больше упражнений, состоящих на:

1) длинную, около 45-60 мин, умеренной (60%-80% МЧСС) начальная часть, как бег, цикл, эллиптический тренажер и т. д. Эта часть будет после голодания, чтобы стимулировать трудно сжигать жир. 2) перерыв на 10-20 минут, включая потребление сахара (такие как фрукты или дрожание) 3) 20-30 минут в цепь высокого уровня интенсивности, чтобы стимулировать обмен веществ для остальной части дня.

Это может быть эффективным?

Я нахожусь в группе риска сжигания начать аминокислот?

Я был бы очень рад услышать о других способах добиться своей цели, используя, что 4-й день и любой другой обратной связи.

Спасибо за помощь ребята!

+815
Caroline Wiley 27 сент. 2010 г., 7:20:26

Вы правы, что определенная репутация колеблется в первую очередь вызывают определенные типы адаптации. Но это не конец истории. Хорошим примером этого является ноги высоких велосипедистов уровне. Большинство из этих людей не делаете силовых тренировок, и, конечно, очень мало тренируются для гипертрофии, но ноги у них сильные и очень мускулистые.

enter image description here

В краткосрочной перспективе, что "растет" чувство вы испытываете насоса. Из exrx:

Сразу после тренировки вес мышц может показаться полный и плотный в течение 15 до 30 минут, или "перекачивается". Мышечный "насос" вызвано ловушке плазмы в мышцы.

+784
juliapchelka 18 апр. 2017 г., 20:28:24

Эй, Эдриан,

Я не знаю о Маратон-де-Сабль, поэтому мне пришлось погуглить источник.

На основе собранной информации, я не думаю, что эти упражнения помогут вашей подготовки для этого конкурса.

Цель конкурса-быть в состоянии выдержать высокую температуру, как мало воды, как это возможно. Сауна-это в основном пара; поэтому, хотя это может обезвоживают вас, это не дает вашему телу такой же опыт, как что будешь быть опытным в реальной конкуренции. Если у вас есть способ, чтобы имитировать сухое тепло, это было бы лучшим вариантом, если нет, сауна выглядит как следующая лучшая вещь.

Что касается упражнений с собственным весом, я не думаю, что это необходимо, так как они не помогут вашему телу сохранять его использования воды, крайне необходимое требование в конкурсе.

Какие упражнения выполнять в нем? Никто, кроме того, способны выдерживать температуру как можно дольше при ограниченном потреблении воды. Вы, вероятно, нужно меньше потреблять воды в день, как конкурс тоже подходит, так что ваше тело начинает адаптироваться к новой потребности в воде.

Удачи в этом и дайте нам знать, как это работает :)

+749
user1247510 29 июн. 2015 г., 21:45:55

Часто, когда я становую тягу, я начинаю чувствовать очень кружится голова после 5 повторений, несмотря на ощущение, что я далека от провала. Как правило, это делает мне нужно иметь временную лежит между Репс и сделайте несколько глубоких вдохов, но это делает только перегрузка мышц сложнее. Естественно, это заставляет меня хотеть держаться подальше от веса, и предотвращает меня от того, чтобы заставлять себя

Я думал, что, возможно, это было вызвано неправильным дыханием. Я всегда делаю глубокий вдох, скрепа перед движением и выпускают воздух, когда вес идет вниз.

Существуют ли другие техники дыхания, которые могут помочь облегчить головокружение или какой-то другой метод, я должен использовать?

+705
kinoman75 11 июл. 2014 г., 21:57:02

Согласно ответам на другой вопрос и другой вопрос, самое главное в получении "шесть пакетов АБС" вроде бы удаление жира вокруг живота.

На самом деле ответы почти сделать это так, как будто АБС уже на месте, потому что они ваши естественные мышцы...если вы не видите их, потому что они просто скрыты от жира животе.

Возможно, я утрирую, но не похож на много.

Таким образом, вопрос: если АБС уже на месте, но просто покрывается жира, Почему мы не видим тощие подростки или люди из районов с тяжелыми голод "4/6/7/8/10 АБС пакет"?

+705
Cherie Wang 17 окт. 2017 г., 7:26:28

НИТРАТ ИЗ СВЕКЛЫ ИСТОЧНИКОВ

Вот одно небольшое исследование в 7 молодых людей, в которых богатые люди диетпитания в шпинате и зелени, но не свекольник, с высоким содержанием нитратов (~510 мг или 8,2 ммоль в сутки) в течение 6 дней был связан с повышенной физической работоспособности: эффекты краткосрочных высокого нитрата диета на физическую работоспособность (питательные вещества, 2016)

В заключение, данное исследование показало, что заглатывание нитрат-богатые пища может увеличить плазменной концентрации нитратов/нитритов и улучшить выполнение упражнений. В частности, это вмешательство в питании сокращение спроса на энергию при тренировках умеренной интенсивности, усиливается мышечная работа во время утомительной прерывистый субмаксимальных сокращений, и улучшено повторное выступление в спринте, в то время как максимальная изометрическая сила или пиковой выходной мощности не пострадали.

В один очень маленький кабинет в 9 юношей, добавляя нитрит натрия добавки (~465 мг или 7.5 ммоль нитрата в день) в течение 3 дней сопровождалось повышением физической работоспособности: действие пищевой селитры на стоимость кислорода во время тренировки (отель Acta Physiologica, 2009):

Мы сделали вывод, что добавки нитратов, в количестве достижимо с помощью диеты, богатой овощами, приводит к снижению потребность в кислороде при субмаксимальной работе.

НИТРАТ ИЗ СВЕКОЛЬНОГО СОКА

Влияние свекольного сока на прием кардиореспираторной выносливости у спортсменов. Систематический Обзор (Питательные Вещества, 2017):

  • Острая добавка свекольного сока может быть эргогенный эффект на снижение по2, меньше или равна интенсивности иначе VO2max, в то время как улучшение отношений между Вт и уровень по2, механизмы, которые позволяют включить увеличение времени до изнеможения менее или равна интенсивности иначе VO2max.
  • Видимо, влияние употребления свекольного сока может не иметь позитивного взаимодействия с добавками кофеина, смягчения последствий потребления сока свеклы на кардиореспираторную производительности.
  • Потребление свекольного сока должна быть начата в течение 90 мин до спортивное усилий, поскольку максимальное значение концентрации No3− происходит в течение 2-3 ч. после проглатывания. По крайней мере, 6-8 ммоль [370-500 мг] уровня No3− обязательный прием, который может быть повышен у спортсменов с высоким уровнем подготовки.

Еще один обзор исследований с нитратом добавил, как свекольный сок или нитрата натрия:

Селитра при попадании внутрь: обзор состояния здоровья и физической работоспособности эффекты (питательные вещества, 2014):

Этот отзыв ориентирован в первую очередь на влияние пищевой селитры на помощь физическая работоспособность и охватывает 31 исследования, в том числе более 300 участники. Количественный анализ показывает, что производительность повышения преимущества отмечаются преимущественно в дозах от 5 до 9 ммоль содержания No3−, поставляются в виде одного болюса или как несколько (например, 1-15) ежедневные порции отметил приеме внутрь дозировку. Это соответствует примерно 500 мл (~2 стакана) BRJ (~5-9 ммоль содержания No3−) в каждая дозирования, с пиковой высоты в плазме NО2− в результате 2,5 и 3 ч после приема внутрь. Эти пиковые плазменные NО2− концентрации появляются в напрямую коррелируют с пиковым снижение систолического и диастолического артериальное давление и может быть связано с пике физической нагрузки, хорошо. Преимущества были замечены до 15 дней хронический NО3− добавок и сохраняется 24 ч после приема внутрь. Нет дополнительные льготы были отмечены повышение концентрации No3− концентрации выше 8.4 ммоль и вплоть до 18,1 ммоль NО3−, хотя дальнейшие исследования в этой области необходимы.

Другие исследования с помощью свекольного сока:

Пищевые источники нитратов и нитритов: в физиологических условиях для потенциальных преимущества для здоровья (американский журнал клинического питания 2009,)

Продукты с высоким содержанием нитратов (нитратный мг/100 г свежих продуктов):

  • 100-250: сельдерей, китайская капуста, цикорий, фенхель, кольраби, лук-порей, петрушка
  • 250+: сельдерей, кресс-салат, кервель, салат, Красная свекла, шпинат, руккола (рукола, руккола)

Заключение

Больше изучений необходимы для того чтобы предоставить более веские доказательства, что нитратов как таковых, а не других питательных веществ в продуктах питания, повышение физической работоспособности.

+680
Mason Luby 21 нояб. 2017 г., 7:25:26

Боль-это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с реальным или потенциальным повреждением тканей, или описываемое в терминах такого повреждения.

+588
Stefan Ludwig 13 апр. 2014 г., 15:09:32

Разделить вашу дозу. Есть некоторые до и после тренировки. В отличие от жиров и углеводов, ваш организм не может хранить белок. Если она не впитывается передается через ваш пищеварительный тракт, печень, почки и т. д. Это приводит не только к потере белка/ добавки и денег тоже налоги вашей машины, заставив его процесс Что-то, что он не может использовать.

Анализировать и рассчитывать свой протеин должен очень внимательно и постарайтесь выполнить их без перебора. После того, как вы рассчитали, что вам необходимо разделить на приемов в течение дня. Используйте больше в дни тренировок до и после тренировки. Не забудьте включить белок в пище, которую вы потребляете в своих расчетах.

Помните, чаще меньших дозах лучше, чем редкие большие дозы. Почему? Потому что вы не можете хранить протеин!

+577
Peeter Kokk 12 февр. 2018 г., 7:06:12

Езда на велосипеде-замечательный сердечно-сосудистые упражнения и ограничивает отскок и удар (при условии, что вы на гладких асфальтированных дорог или подготовленных трасс в основном), который помогает с некоторыми более крупными проблемами молочной железы и не вызывает дискомфорта в конечностях, чем работает.

Бег-это прекрасно дополняется велоспорт и вы можете увидеть, что у вас есть меньше боли в суставах, Если вы дополните свои кардиотренировки на велосипеде. Что сказал, правильная форма и механики необходимы для каждого вида спорта.

Удачи и получайте удовольствие!

+573
Anne Milne 2 июн. 2018 г., 22:42:21

Есть много из них. На первый взгляд, у вас есть эректор спинея мышц, которые можно представить как пучок волосы ангела паста работает по бокам позвонков.

Но оставили в покое, нет никакого способа монтажник спинея можете добиться этого с нижней точки крепления-это крестец. Тяга на крестце уравновешивается ягодичными мышцами.

В совокупности, все от вашей задних дельтовидных мышц , чтобы ваши пятки ласково называют свой задней цепи, так как цепь любой одной ссылке не имеет значения, если он может опираться на соседние ссылке стойкими.

Конкретно ответить на этот свой вопрос:

Я хочу выяснить, что мышцу/мышечную группу это, что работает в дно становая тяга для стабилизации спины и предотвратить его закругление? Я хочу найти упражнения для укрепления этих мышц.

Этот ответ может варьироваться для многих людей в зависимости от их размеров тела, уровень подготовки, форма и становая тяга. Больше бедра, бар слишком далеко от вашей голени, и тренажерный зал карьеру вне баланса broscience подъем вызовет совсем другой набор проблем, чем тот, кто был атаковать проблему прямо и следующей твердого тела программа силовых тренировок в течение некоторого времени.

Некоторые ключевые указатели, я бы дал кто-нибудь для тяги:

  1. Держите вашу грудь вверх. Не бросайте свои бедра. Если ваша грудь вверх, спина и так достаточно плоские.
  2. Использовать прием Вальсальвы. Держать кучу воздуха в ваши легкие, и затяните мышцы брюшного пресса, как будто вы готовит на внезапный удар под дых. Это не увеличит вашу силу, но это увеличит вашу безопасность и вызывать у вас сильную лямками спереди.
  3. Фокус на привлечение ваших АБС. Если вы все делаете правильно, ваш пресс будет немного боль после тяги, в начале по крайней мере.
  4. Попробовать "винт" ноги в пол. Не позволяйте ваши ноги двигаться, но применять силу, как вы пытаетесь повернуть носки наружу, сохраняя ваши пятки посадили. Это заставит ваши ягодицы, чтобы вступать в серьезный путь.
  5. Тугими попками. Крепче.
+519
lordilyich 4 июл. 2015 г., 3:04:54

По развитию, я предполагаю, что вы имеете в виду размер? Мышцы спины очень эластичны, и есть несколько возможностей:

  • Вы не работаете с ними достаточно тяжелые
  • Вы не работаете ими с достаточным объемом

Штангой строк и гантели строк отличные варианты, но не забывайте, становая. Тот пожимает плечами и подтягивания, в то время как удивительные упражнения, не наименее для мышц вы хотели попасть. Если вы занимаетесь штангой строк и/или гантели строк, сидящих рядами ничего не добавить. Вместо этого, сосредоточиться на том.

Вы хотите пойти как тяжелые, как вы можете. Если вас больше волнует размер, чем при использовании подъемника в конкурсе (как тяга), то я рекомендую получить некоторые тяжелая атлетика ремни. Они позволят вам поднимать более тяжелый без ручки, ограничивающих спиной работы. Чтобы получить какой-то размер, он должен быть работал с большим объемом.

  • Вы должны быть в состоянии грести по крайней мере столько, сколько ты можешь отжаться
  • Вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем просто о любой другой лифт (сохранить пожимает плечами).

Хороший высокий объем программы для запуска, что, безусловно, построить размер Смолов младший объемы подход предназначен, чтобы улучшить вашу силу на только о каких-либо серьезных физических упражнений. Начните с зная ваш вес 1ПМ (абсолютная тяжелый вы можете поднять один раз) для этого упражнения. Затем вы делаете вашу первую неделю такой:

  • 70% 6х6 (6 комплектов х 6 повторений)
  • 75% 7х5 (7 комплектов х 5 повторений)
  • 80% 8х4
  • 85% 10х3

Неделя 2:

  • 70% + 10-20 фунтов, 6х6
  • 75% + 10-20 фунтов, 7х5
  • 80% + 10-20 фунтов, 8х4
  • 85% + 10-20 фунтов, 10х3

Неделя 3:

  • 70% + 15-25 фунтов, 6х6
  • 75% + 15-25 фунтов, 7х5
  • 80% + 15-25 фунтов, 8х4
  • 85% + 15-25 фунтов, 10х3

Короче, 3 недели на 5 кг тяжелее, чем 2 недели. Неделя 2 составляет 10-20 фунтов тяжелее, чем неделю 1. На четыре недели отдыхаешь, а потом проверить свой новый максимум в пятницу.

Я бегу это на скамейке и строк, и хотя я не претендую на размер увеличивается. Спине может обрабатывать молотом, и в некоторых случаях она нужна.

+389
abgalim2016 21 дек. 2015 г., 15:46:49

Мне было интересно, если вы теряете выносливость во время тренировок и размер выгоды. И вы можете сказать мне, если есть способ, чтобы увеличить вашу выносливость в то время как все больше и тяжелее.

+236
Afshin Moazami 30 нояб. 2014 г., 13:17:25

Когда делаешь чередуя гантели упражнения, где нужно работать только одна сторона за один раз, только один держит гантель, например, гантели строк или строк Крока, с какой стороны следует начинать? Я посмотрел некоторые видео, и большинство людей начинают с правой стороны. Это смущает меня. Большинство людей праворукие, и, следовательно, я предполагаю, что правая сторона-это их сильная сторона.

Я интересно, если есть смысл начать с более слабой стороне, так что я не слишком устал, при переходе на другую сторону. Так что я должен начать с более слабой или более сильной стороны?

+227
Noeule 4 авг. 2016 г., 22:27:59

Я 46-летний мужчина. Я горный велосипед довольно трудно, по крайней мере, один день в неделю. Я занимаюсь высокая интенсивность интервал подготовки в прошлом году и это действительно улучшило мою иначе VO2max (который является моим #1 ограничение, когда на горных велосипедах).

До сих пор я сделал около 10 м/сутки 5 или 6 дней в неделю плюс один жесткий 1,5 до 2ч ездить с людьми гораздо быстрее, чем мне.

Я с учетом изменения вещи, может быть, отдыхает каждый день, но удвоение количества ВИИТ я делаю.

+142
xtal 11 авг. 2010 г., 6:45:12

Я ищу пару спортивной обуви, что я могу носить для различных видов спорта. Несмотря на боевые искусства-мой основной обычной форме упражнений, когда мои друзья соберутся вместе для импровизированной игры в баскетбол, фрисби, вышибалы, или теннис.

Для боевых искусств, мы имеем нашу собственную обувь на плоской подошве с минимальной амортизацией. Кроме того, я не владел любые спортивные кеды, так как я начал заниматься кунг-фу. Я видел другие вопросы на сайте задавать, может ли один ботинок за одним конкретным видом деятельности, также хорошо для другого. Некоторые ответы говорят, что это нормально, чтобы использовать ту же обувь, и другие говорят, что есть разница.

Есть обувь, которая подходит для деятельности, которые я перечислил? Точнее, есть любой тип обуви, который подходит для асфальтированной поверхности (типичный внешний поверхности я играю на)? Тут один тип обуви изменить ситуацию за другой на эту деятельность?

+101
Jacob Washburn 24 авг. 2010 г., 14:13:59

Ваш лучший френд знания о расстояния. Это 5 км, и вы знаете, что

  1. Вы будете иметь, чтобы запустить все это
  2. Вам не нужно бегать больше

Итак, первое, что вам нужно сделать, сохранить энергию на километры 2-5, поэтому не запускайте свой максимум в течение первых километров. Во-вторых, вы можете просто остановиться и отдохнуть после завершения 5-го км, так что вы можете потратить остаток энергии на ваш последний 1 км или 500 метров.

Просто вспоминая это поможет.

Говоря о хитрости: вы можете тренироваться с GPS-включен спортивные часы и GPS-включен телефон (например, iPhone или телефон Android) со спортивным приложением (например, приложением с телефона ...). Они обычно показывают (и рассказывают) свой "круг" темпами. Вы можете установить длина круга 1 км или 500 м и постарайтесь, чтобы держать всех кругов с такими же темпами, как и первая. Потребуется некоторое экспериментировать, чтобы найти темп, который не слишком высоко и не слишком низко для вас.

Тогда придерживайтесь такого темпа и, возможно, попытаться его постепенно улучшать. Во время соревнований вы можете пойти на немного более быстрыми темпами - вы, наверное, знаете, сколько вы можете позволить, прежде чем он убьет вас, если у вас достаточно опыта.

+43
Alphonso 16 мар. 2016 г., 17:38:32

Я делаю то же минимальный разминки с босиком, как вы сказали, просто ходить и медленно бегать. Ничего не должно быть изменено, за который вы хотите увеличить расстояние, которое вам работать более равномерно, пока ваши ноги не были должным образом адаптированы к бег без обуви.

+40
klfwip 24 авг. 2012 г., 10:57:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil