Планки и приседаний / хрусты

Несколько досок эффективны для наращивания хороший пресс?

Я пробовал несколько основных позиций и идея удержания позиции так долго, как я могу, и проведя тренировки для мышц живота и основных направлений деятельности, это радует, по сравнению с ужасным приседания / скручивания, которые делают мою шею так устала.

Доски могут быть как эффективны для наращивания плоский ABS / 6-Pack, как хрустит и приседаний есть?

Если так, я лучше сделаю пару минут из досок повседневной ...

Но я предполагаю, что выигрыш будет с досками ...

+480
user26398 21 нояб. 2016 г., 0:32:56
29 ответов

Этот вопрос состоит из двух частей.

Во-первых, могут затягивать мышцы многократно увеличить свою силу точно так же с весами? Во-вторых, если это правда, может электрическую стимуляцию мышц, чтобы это произошло автоматически?

+926
Jawlon Rodriguez 03 февр. '09 в 4:24

Если вам приходилось делать одной,нормальной ширины плеча или сумо позицию или что-то другое, что бы вы сделать для общей силовой тренировки?Я заметил, что активация ягодицы более в широкой стойке, но в целом я могу жить больше веса в обычным способом.

+925
Yingbo Miao 2 мая 2019 г., 3:31:30

Пытаюсь понять ваш вопрос, Вы утверждаете, что существует план питания с p90x, но ты не хочешь следовать, потому что:

Я не хочу ничего готовить

и

У меня нет доступа к некоторым из предложенных продуктов

Так что все, что мы можем предложить (если быть диетолог и делает вас полный план конкретно для ваших потребностей) является:

1 - заменить все продукты питания у вас нет доступа к с другими продуктами схожей пищевой ценностью.

2 - не ленитесь. Если вам нужно приготовить еду / закуски в течение дня, чтобы достигнуть правильного потребления пищи / калорий, то сделайте это. Там нет коротких путей к правильное питание или положить на мышцы.

Я стараюсь готовить на 2-3 дня работы обеды и закуски во время и сделать его частью моей рутины / расписание с помощью программы питания.

Вы все еще можете съесть еду с вашей семьей, но вы, возможно, потребуется подготовить некоторые вещи по отдельности, чтобы поесть с ними, пока они едят их пищу, или изменить свой план, чтобы учесть различные продукты, которые вы будете есть.

Но самое главное, если вы собираетесь потратить время, чтобы сделать тренировки ума, а также потратить время, чтобы сделать бок питания от вещей или вы не будете получать нужные результаты. Диета-это ключ к изменениям в телосложении.

Удачи вам с вашей программой!

+876
Ellenika 22 авг. 2012 г., 11:24:09

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+853
Alex Naylor 18 авг. 2018 г., 21:51:52

Предисловие: я использовал стоячий стол до и любил его, я собираюсь очень скоро вернуться. Я тоже на велосипеде каждый день, мой коммутируют составляет не менее 9.8 миль. Велосипед я использую клетки на педалях и в настоящее время я использую новый баланс запущен обучение обувь (что я почти не используется для работы). Я тоже хочу на велосипеде большие расстояния.

Я хотел бы использовать Vibrams как моя единственная пара обуви для езды на велосипеде 13+ миль в день и стоя большую часть дня.

Будет Вибрам ботинки будут хорошо для езды на велосипеде? Или они отрицательно влияют на мой велосипед? И следствие моего использования: они хороши для стояния во время работы?

+820
Vali Aminov 14 авг. 2016 г., 9:36:54

Кое-что я узнал от Эллиот Халс , что на самом деле заставило меня перестать делать дурацкие упражнения, которые дали минимальные результаты.

Его называли живота Вакуум упражнение. Это упражнение включает в договаривающихся ваши внутренние мышцы живота на выдохе всего воздуха в легких на мгновение, таким образом, создавая вакуум, а затем дышать снова. Не внешние. Если вы смотреть видео Эллиот Халс в 5.47 вы можете увидеть как упражнение выполняется. Задумывались ли вы, почему некоторые профессиональные бодибилдеры с удивительным телосложением и раздутого живота?

Прекрасный пример того, что я имею в виду, раздутой против плоского enter image description here

Это упражнение забытый простой способ для продвижения здоровее, сильнее внутренней брюшной полости. Как фитнес-сообщества, мы стали одержимы внешним результатам, что мы забываем о наших внутренностях и внутренних мышц.

Еще один прекрасный пример великого легендарного культуриста, который имеет сильные внутренние АБС;

enter image description here

Это упражнение не только придаст вам сил в вашей АБС, но это улучшит вашу цепь и задняя, в свою очередь, может помочь с вашего состояния.

Терпение является ключевым при этом упражнении. Не ожидайте немедленных результатов после этого и убедитесь, что вы не торопитесь делать это. Меньше-это больше.

Я надеюсь, что вы поправитесь.

+800
mahmoodmoons 29 сент. 2015 г., 17:56:13

Я подозреваю, что этот механизм делать при воспалениях, связанных с слишком продолжительные растяжения стенок сосудов головного мозга? Я бы сказал продолжать пить и попытаться понять, когда, чтобы выйти из сауны, до головной боли наводится?

+756
planet 16 авг. 2014 г., 19:28:39

После последнего дня ноги у меня были боли во внутренней стороне место между ногой и пахом. Болит только во время снижает неполный присед и пресс-автомат (я ничего не заметил в течение тренировки, мысли). Я не обращал на это особого внимания, однако через неделю на следующий день ноги я почувствовал во время разминки приседания с пустой штангой, и когда я поднимаю вес я не смог выполнить из-за этого. Так я пропустила приседания и пресс машина только и делали другие машины для ног ( и это не больно там ). Это вывих и что мне делать? Когда я смогу снова начать самозахват?

+734
dribolit 18 дек. 2011 г., 13:36:19

Можно ли применять обезболивающее гель после мышечной тренировки? Я бы чувствовал себя намного лучше, используя такой гель и, возможно, быстрее, чтобы получить достаточно комфортно, чтобы снова тренировки, но я интересно, если есть разница, сделать для моих мышц.

+702
MArk Padmore 18 июл. 2014 г., 7:47:36

Что вы имеете в виду генетический потенциал , который является:

...теоретические оптимальную производительность индивид может достижения в конкретной деятельности, идеальное воспитание, питание и обучение. В реальном выражении можно предположить, что финалисты в чемпионат мира среди людей, чьи выступления приходит ближе всего к их генетическим потенциалом. Также известно как генетический фонд. См. также гены производительности.

Мне неизвестны какие-либо исследования, которые показывают, что генетический потенциал существует в качестве какого-либо формального обучения потребуются десятилетия, чтобы сделать (даже тогда, может быть невозможно сделать правильно).

Однако, общепринято считать, что каждый человек имеет определенный предел производительности они способны, и чем ближе вы подходите к точке, тем сложнее становится фитнес. Некоторые люди имеют очень низкий генетический потенциал, в то время как некоторые люди имеют очень высокий генетический потенциал.

Существует несколько факторов, которые могут ограничить производительность, такие как (но не ограничиваясь):

  1. Ограниченные физические возможности. Например, людям повезло родиться с уродствами скелета не будут способны, как кто-то без подобных нарушений.
  2. Ограниченная способность к росту мышц.
  3. Ограниченная способность к восстановлению.

Помимо этого есть люди, которые просто физически лучше построено за определенный вид спорта, который дает им конкурентное преимущество. Например, Майкл Фелпс рассматривается некоторыми как "совершенное тело" для купания.

Помимо этого вы начнете получать в даже больше теоретических ограничений на то, что человеческий организм физически не способен. До сих пор, насколько мне известно, мы не нашли эти ограничения, но надо полагать, что они существуют. Позвоночник человека может только держать так много весит, ноги могут двигаться только так быстро, и т. д.

Помимо этого вы начнете получать в то, что это физически возможно. Например, если бы Супермен существовал, он не смог бы поднять самолет, потому что его руки были пробить насквозь.

+678
Richard Holt 2 дек. 2011 г., 0:54:32

Назвать, какие именно программы, потому что это не сразу видно с 2-го издания книги, проверьте базовую структуру программы. Часть этой информации я должен был извлечь из "практическое программирование для силовых тренировок книга", где этот вопрос рассматривается в разделе "Программы для новичков".

По сути, в течение первых 2-4 недель вы сосредоточены на раз в приседе, жиме, накладные пресса и становой тяги. После того, как вы что хорошо работает, можно включить очищает власть. После еще немного, вы можете выбрать, чтобы перейти к изменению Wunsler бремя стартовую силу, которая включает в себя некоторые другие лифты помощь.

Основная часть информации в этой книге приводятся технические подробности, Как выполнить каждый лифт, и устранить его, если у вас возникли проблемы. Как таковой, он делает очень хорошую ссылку.

Я узнал, что Стартовая сила 3-е издание будет поражать полки, если она еще не, который якобы делает вещи немного более ясно.

+669
ElenaSq 8 дек. 2018 г., 1:33:30

"Чувство голода" - это химическая и физиологическая реакция на недостаток питательных веществ в кровь. Когда кровь в достаточной степени заполнены с питательными веществами для организма, мозг замедляет пищеварительный процесс в желудке. Когда питательные вещества в кровь всасываются или подержанный (превратиться в жир или сжег), тогда мозг возобновляет процесс пищеварения. Когда желудочно-кишечный тракт активируется без достаточного количества питательных веществ для него, чтобы поглотить, мы "голодны" и наш желудок начинает урчать. (Источник)

Пить стакан воды чаще избавят голодных ощущение, что мы получаем. Кроме того, белка и клетчатки занять больше времени для обработки, чем жиры и углеводы, и, таким образом, "оставайтесь с нами" больше. Поэтому чем больше белка и клетчатки в вашем рационе и меньше углеводов и жиров уменьшает количество времени, которое вы тратите чувство голода. Увидеть этот документ по предотвращению голода и тягу к еде.

Насколько я понимаю, что с ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) инъекции устранит продовольственной тягу и голода с физической точки зрения, хотя я знаю людей на него, чтобы испытать экстремальные пищевой скуки. Я никому не советую принимать гормоны, если специально не дано указание по своим врачом. Если вы начнете ХГЧ, это абсолютно важно, что вы следить за каждым этапом диеты, как в фазе переподготовку в течение 3 недель после лечения ХГЧ закончилась. Я знаю людей, которые успешно потеряли значительное количество веса во время приема ХГЧ, однако в Журнале Американской Медицинской Ассоциации и американском журнале клинического питания оба утверждают, что она неэффективна и небезопасна, как помощь потери веса.

+604
Teddy321 2 окт. 2018 г., 13:14:04

Я 6'3 297 фунтов на 37% жира , это плохо я знаю, мне всего 26 и курили по 1-2 пачки в день в течение 14 лет. Как Рождество 2013 я бросил курить без рецидивов и тягу. Я был диагностирован с астмой в возрасте 2 лет и был хронический астматик с 3 лет, но это остановилось довольно хорошо даже с курением.

Теперь я решил присоединиться к полицейской академии. Но мне надо бежать 1,5 км в 15.55 минут. Я отметил его и дал ему удар в 22.32 мин. думал, что я собираюсь умереть, пытаясь. Пожалуйста, помогите мне. У меня есть 2 месяца до испытаний зачисление и я понятия не имею, как построить кардио для sombody в моем состоянии.

+582
user1841964 19 нояб. 2018 г., 5:37:11

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+577
saha1232212322 21 сент. 2015 г., 3:50:17

Вы указываете, что ты "предпочитают оптимизировать сначала на кардио, потом для эстетики, то для сила", и что вы "хотите получить " по фигуре"".

Увеличение силы и мышечной массы тела поможет вам работать быстрее и сжигать больше калорий. Я предлагаю сначала тренировка на силу, в том числе набирая мышечной массы тела (и некоторым жира, неизбежно). Вопреки ИМТ калькуляторы и т. д. у вас недостаточный вес для вашего роста.

Адаптации сердечно-сосудистой произойти гораздо быстрее, чем сила адаптации; снижение жира зависит, прежде всего, на дефицит калорий, который наиболее эффективно, потребляя меньше калорий.

Я рад слышать, что у вас есть начальная сила: основная штанга обучение. Я вижу три "Стартовая сила" дней в неделю в свое расписание тренировки. Пожалуйста, рассмотреть вопрос об использовании этих сделать "начинающий линейной прогрессии".

Вопреки другой ответ, вы действительно можете использовать "Стартовая сила", даже если вы уже не новичок (то есть, вы не можете добавлять вес к штанге на каждой последующей тренировки). Вы можете использовать штангу поднимает, чтобы набраться сил для лет; вы должны адаптировать свой программирования этих лифтов, как вы прогресса.

Но, сохранить его простым (и трудно!): подъем тяжелый, стать сильнее, набрать мышечную. Другие цели будет легче в дальнейшем.

+551
Darthnumlock 25 нояб. 2017 г., 13:36:32

Я помню, что читал где-то (и мне кажется разумным), что вы можете повредить ваши межпозвоночные диски повторяющейся чрезмерной нагрузки не хватает времени восстановления (да, правильную форму для упражнений, не перетренироваться, представители в силу / гипертрофия / выносливость диапазона, Як Як Як)

Интересно, что безопаснее: больше вес, но меньше повторений или более легкие нагрузки, что, однако, случается чаще. Конечно, в обоих случаях должен быть каким-то эквивалентом. Допустим, что в обоих случаях приведет к тем же теоретическим-рэп максимальный расчет.

Выражаясь в цифрах, допустим, вы имеете дело с накладными пресс. Вам может одинаково хорошо делать либо:

  • До 15 повторений, близок к провалу, с 30 кг
  • До 5 повторений, близок к провалу, с 44 кг.

Для этого примера я использовал Brzycki один-ПМ формуле (без особых причин).

Вопрос в том, какой из двух вариантов является более безопасным для вашего позвоночника дисков?

+523
Giantsteps 26 июн. 2011 г., 9:08:06

Почему я не могу делать отжимания (лол), но я прекрасно могу сделать 13 кг 4series 30 повторений, на трицепс и бицепс тренировки? Плюс это сложное движение смысла я не enfoquing все на одну мышцу?

Если у вас есть рекомендации о том, как начать отжимания, не стесняйтесь, помогите мне пожалуйста.

+497
cchana 17 мар. 2015 г., 23:38:48

Я не делал никаких упражнений, однако, исходя из конструкции трости, она кажется очень правдоподобной, что балансировка будет легче.

Из наблюдений, база трости значительно шире, чем высота ( или ладони); в результате, это обеспечивает надежную балансировку базы для пользователей.

Немаловажное значение имеет ширина верхней части тростника; конструкция плоской и широкой, как ладони, что делает его легко на баланс.

Единственные две проблемы

  • Металлический каркас должен быть достаточно прочным, чтобы справиться с весом пользователя.
  • Высота пользователя дополнительно увеличивается, что может быть неудобно для некоторых людей.

Если эти проблемы будут решены, я не вижу никаких причин, почему балансировка не должна быть легче с тростью.

+491
gitti 22 авг. 2017 г., 3:25:30

В тренажерном зале, я придерживаюсь 3 до 4 комплектов (4 комплекта для соединения средствами антицеллюлитного комплекса и 3 комплекта для занятий изоляции) из 10 повторений каждый. Но проблема в том, что я не в состоянии поддерживать 10 повторений в 2-го и 3-го наборов.

Я беру около 2мин отдыха между сетами. В ходе 10-й респ 1-й сет, я чувствую, что я мог бы сделать более 2-3 повторений.

Конечно, для того, чтобы достичь своей цели 10 повторений, в конце концов, я пытаюсь обмануть повторений при неправильной технике (с помощью других групп мышц, используя обороты и т. д.) или делают неполных повторений.

  1. какой из них лучше для гипертрофии, чтобы сделать 10 повторений в 1-м сете, 8 в 2 и 6-7 в 3-й (или с) 10 из всех наборов?
  2. Я должен уменьшить мое сопротивление (вес)?

Еще одна проблема во время моей тренировки в тренажерном зале есть значительное падение в моем исполнении в последующих упражнениях. Позвольте мне объяснить это на примере: Я вообще тянет/chinups первое (3 подхода по 10, но я не смогу поддерживать 10 повторений через все три комплекта), то после этого номера верхней части тела средствами антицеллюлитного комплекса, когда я делаю стоя штангу жмет, вес я мог резко нажать капель. Его из-за этих chinups/подтягивания.

Как поддерживать хорошее представление, через все упражнения?

+467
Kelvin Bloney 8 февр. 2016 г., 12:26:18

Это зависит от того, как вы используете его.

Да, это может вызвать дисбаланс (сужу по фотке ссылка) Если вы перегрузили одну или другую сторону с гантелями неизменно, или вы никогда не переключаю и всегда толкать с той же стороны и вытащить с другой.

Однако, я предполагаю, что это предназначается, чтобы быть использованы в цепях переменного мода, где вы нажимаете с левой стороны и тянуть с право на один набор, а затем сделать наоборот для второго набора. Так нет, если вы используете его, как это, вероятно, предназначены для использования, тогда это не будет создавать дисбаланс.

(Кстати, имя для машины можно ссылаться на прочность грунтового основания молотка серии, повернуть влево или повернуть вправо.)

+452
K Birch 9 июл. 2010 г., 15:59:38

Что такое пилатес? Какое обучение/оборудование в нее входит? Может начинающих заниматься пилатесом? Есть ли хорошие ресурсы с точки зрения книги/сайты на пилатес?

+424
altynay 4 июн. 2010 г., 21:57:05

Как показывает практика набирает размер происходит из-за избытка калорий, а также если вы 1ПМ (15 повторений, грубо говоря), 40 повторений минимум в мышцу дважды в неделю лифт не менее 60%. Так что да, иногда это нормально, не нужно напрягаться, но, возможно, проблема в вашей повседневной жизни? может пора ее менять?

+407
Bowen Yu 20 янв. 2018 г., 9:00:35

Если вы хотите быть бегуном, я думаю, что вы должны продолжать работать, просто имейте в виду несколько вещей.

У вас есть вопрос пронация и проблемы с походкой. Вам следует сосредоточиться на выпадении ваших ног, когда вы бежите. Я с плоскостопием и когда я бегу, мои ноги всегда болят после, потому что мои стопы занимает большую часть моей общей нагрузки.

Я считаю, что есть два способа преодоления текущие вопросы. Вы можете а. Бегать босиком, или почти босиком, используя полуботинки профиль поможет вашим ногам развиваться естественные арки и ваша позиция будет лучше, как время идет. Я бы осторожно это может быть болезненным. б. Купить обувь, которые предназначены для вашего типа ноги, под или над pronating, удобные, с жесткие и утолщенные супинатора, это будет держать давление с каждым шагом по существу/надеюсь облегчить некоторые из боли вы связываете с управлением, и вы можете сосредоточиться больше на чистых успехов и посадки правильно.

Если боль сохраняется после попытки некоторых корректирующих методов, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать силовой тренировки нижней части тела, а конкретно - приседания, это укрепит ваши икры квадрицепсы и ягодицы создают активную среду, чтобы развивать более высокую прочность моделей в ногах, что в свою очередь эффект вашей работы. Также для того, чтобы изолировать происшествии бега, попробуйте эллиптический тренажер, это должно помочь установить, где источник боли, или попробовать работает медленно, так что вы можете увидеть, на каком этапе ваш шаг вы испытываете боль.

Удачи!

+308
GregorVolkmann 3 нояб. 2016 г., 7:46:12

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+267
Ryan Migaud 28 нояб. 2010 г., 7:34:12

Я ранее задавал этот вопрос в "спорт" бета - улучшение езды, но им кажется, что это больше подходит для этого сайта и потом закрутили вопрос, чтобы сосредоточиться на оборудовании.

Мне нравится хорошая техника для гольфа - я ударил по мячу прямо и правда - но я не ударил его особенно далеко. Я интересно, если там были какие-то ключевые группы мышц, я должен концентрироваться, чтобы повысить длину моих выстрелов, и любые подходящие упражнения для них?

Примечание: Я являюсь постоянным посетителям тренажерного зала, я просто больше фанат кардио, чем толкателя вес.

+267
Saint1976 2 мар. 2015 г., 13:45:57

Избегайте сложных упражнений, пока вы не излечите

Комплексы упражнений Упражнения, которые используют широкий спектр мышц, таких как бег, мертвых поднимать, спорт, отжимания, подтягивания и т. д. По сути, упражнения что использовать широкий спектр мышц, почти всегда использовать свое ядро.

Не только вы хотите избежать, используя вашу спину, но и мышцы живота до тех пор, пока повреждение не заживет.

Единственное исключение к этому правилу было бы низкое воздействие упражнений, как плавание.

Ваш лучший выбор, чтобы либо ограничивать себя в очень небольшое подмножество упражнения изоляции, что строго избегать, используя спину, бросил тренировки и дать ране зажить, или прыгать в бассейн.

Бассейн, вероятно, ваш лучший ставку, как это позволит вам растянуть и использовать мышцы, как они заживают, не вызывая какого-либо дополнительного стресса или травм.

+180
Jirmi 24 июл. 2013 г., 17:46:56

Точно не надо, особенно в начале. Я использовал, чтобы весить 100+ кг (220 фунтов) и после того, как я похудела до точки, где я был доволен, я ел в дефиците и набрали достаточное количество мышечной массы и силы.

+143
Now2407 29 мая 2015 г., 21:04:53

Вы не упомянули, если есть конкретный вкус вы заметили; я чувствую вкус металла во время и после интенсивной тренировки, которая, видимо, вызвана сердце не поспевает http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+121
JonJup 23 июл. 2016 г., 3:44:57

Я недавно читал множество статей о том, как здорово рыбий жир для вас. Круто. Я в деле.

Самая сложная часть - что рыбий жир я должен принимать? Есть так много из них.

Какие свойства делают рыбий жир "высокое качество"?

+112
devid 3 сент. 2013 г., 7:08:12

Показать вопросы с тегом