Как я могу получить больше "тонизированный"?

Некоторые справочная информация: я 6'1 и весит 152 кг.

Я хочу быть подтянутой (мышечной и вырезать). Не большой, но я хочу, чтобы мои мышцы должны быть показаны, даже если я не прогибается. Я особенно хочу шесть пакет.

Теперь, я знаю, что это требует времени и напряженной работы. Я также знаю, что мне нужно хорошую диету. Так вот что я делаю (и делала последние несколько недель):

Привычки В Еде:

Завтрак: у меня есть куриные котлеты (я ненавижу яйца) с греческим йогуртом и стакан (или два) молока.

Обед: Пн-Пт буйвола курица (Кабанья голова, отрезанная от компании Publix продуктовый магазин) сэндвич на итальянский хлеб, банан и яблоко. По выходным, обед варьируется.

Ужин: Варьируется. Около двух-трех ночей в неделю я буду иметь две котлеты Бубба белка (26 г на бургер). Может быть, один или два раза в неделю у меня тоже есть замороженная пицца (я думаю, что это худшее, что я ем). Сегодня я тако, прошлой ночью у меня были спагетти. Какие-либо рекомендации?

Кроме молока, я почти исключительно пить воду. Я никогда не пью газировку. Я не курю. По ночам, когда я хожу в тренажерный зал, у меня протеиновый коктейль с сывороточного белка. Я обычно его с мороженым, замороженной клубники (иногда малину добавила) и апельсиновый сок.

Кардио:

Я бегаю три раза в неделю, следуя этому плану, чтобы быть конкретными. После того, как я добраться до двух миль, я буду делать это три раза в неделю, и я, наверное, уеду до трех миль, когда я могу. Я занимаюсь кардио, чтобы помочь потерять жир тела, так что мой шесть пакет будет показывать, когда у меня достаточно мышц моего живота.

Сила:

Я хожу в тренажерный зал в эти дни-между моим бегом. Например, в понедельник пробегусь, во вторник я хожу в тренажерный зал, бегаю ср, чт, тренажерный зал. Но я хожу только в тренажерный зал два раза в неделю. Я тренировки только на машинах, но я хочу начать делать тягу за их большой все вокруг тренировки, а также жимы и приседания.

Я тоже работаю мой пресс каждый день, делаю эти упражнения, хотя я не могу сделать 4 комплекта пока нет, мой максимум-это 3.

Поэтому моя главная цель-это шесть пакет, вот что я хочу больше всего. Но я также хочу быть в тонусе. Если я продолжаю делать это я буду достичь моей цели? Нужно ли мне изменить некоторые мои привычки? Что вы думаете? Каких-либо рекомендаций или критики являются наиболее приветствовать. Спасибо.

+196
Ajinkya Bhushan 31 мая 2015 г., 4:40:21
17 ответов

Нашли этого исследования

Который сравнил тренировки на выносливость и ВИИТ показывает, что по отношению к затраченной энергии, ВИИТ был 9Х эффективным в снижении жира.

(Это не совсем сравнение, я искал, но это хорошее начало)

Но это другое исследование противоречит этому

Это исследование показывает, что потеря веса является функция энергии а не интенсивности упражнений.

+969
Tyn 03 февр. '09 в 4:24

Я предпочел бы сделать это в качестве комментария на ответ Моисея, но у меня нет необходимых ЮВ стажа для этого.

Там может не быть консенсуса относительно того, какие компоненты УФ-излучения являются канцерогенными, то это будет гораздо более полезным, чтобы представить все мнения, так что вы можете лучше, делайте выводы. Я сам не зная особых мнений к следующему; Ува является канцерогенным, УВБ связан с витамином D и развития витамин D, как полагают некоторые, чтобы быть анти-канцерогенными. Другие, конечно, верите, что это фигня, но поскольку эти люди либо воинствующие скептики или связанных с фармацевтической промышленностью (нет патента деньги на продаже витамина D, и это свободно доступны для любого, кто встанет солнце) свои претензии я думаю стоят меньше, чем те, которые предлагают витамин D является очень полезным. Кроме того, оказалось, что люди, работающие в помещении, а возле окна имеют более высокие показатели рака кожи, чем те, которые находятся на открытом воздухе все время, видимо потому, что стекло блокирует UVB, но не от UVA.

Некоторые европейские регулирующий орган (я не живу в Европе, поэтому я не знаком с организациями Т) утверждена экрана солнце, которое только блокирует UVA и UVB лучей, позволяет на этих основаниях. Так отсутствуют некоторые очень убедительную информацию, в противном случае, я бы склонялся к полагая, что защита от UVA отвечает за рак кожи и UVB помогает защитить против этого (и других видов рака). Я не имею представления о разных видах воздействия УФ-В зависимости от времени суток, но я бы пошел на какую-нибудь европейскую Ува блокировку экрана солнце, если я регулярно подвергается много солнца.

Увлажнение тоже оспариваются, и некоторые утверждают, что при этом гипергидратации так же плохо, как обезвоживание (это, либо гипернатриемия или гипонатриемия-это плохо для вас). Переувлажнения Тимоти Ноукс (опубликовано на человека Кинетика) переходит в этот вопрос, и если вы планируете много пить, даже если вы не хотите пить, вы, вероятно, следует искать в том, какие последствия это могло бы быть. Я бы лично не идти дальше, чем держать воду мне пить только тогда, когда я хочу пить. Вашего звонка, разумеется, на основе которых исследователи вы больше верите.

+941
braden 28 июн. 2012 г., 23:47:28

Я недавно наткнулся на блоге пост под названием Топ-10 лучших предтренировочных продуктов 2011 года, который сравнивает кучу отваров из "стимуляторов, оксид азота, креатин и аминокислоты." Есть несколько вопросов, плавающие вокруг Фитнес и питание о лучших вещей, чтобы поесть перед тренировкой и даже перед бегом, но они действительно не адрес предтренировочные добавки. Это потому, что добавки не эффективны? Если они есть, какие из них наиболее эффективны для заправки долгосрочной перспективе?

+931
IslandGirlPR 2 июл. 2011 г., 5:57:39

Если сравнивать питание зерно для овощей или мяса вы увидите зерен во многом бесполезной. Обратите внимание, как большинство злаков ', обогащенные витаминами и минералами!!!'. Они делают это иначе никакой питательной ценности. Мы evoloved есть мясо и овощи, а не зерно. Большинство людей в какой-то степени аллергиков на глютен, который содержится в зернах.

Я не ел все зерна в год и чувствую себя замечательно. Дать ему попробовать. Я следую советам Eelvex по.

+843
Erudin 30 мая 2019 г., 7:49:07

Как определить слабые мышцы или мышцы мышечный дисбаланс?

Дисбаланс в мое плечо-уголок, если это помогает.

+726
Adhe Ansyori 16 мая 2016 г., 10:42:55

Я бы предложил работать на интервалы. Дэйв делает хорошую точку в своем ответе, что прогресс в основном требует, чтобы вы работали при высокой интенсивности день за днем (с днями отдыха, конечно), но, похоже, ты себя в землю на эти тренировки. Попробуйте растянуть короткие циклы с периодами ходьбе. Когда вы начинаете уставать, ходить на некоторое время. Большой улов, что, по крайней мере, по моему опыту, пытаются судить интервалы, чувствую редко работает. Я буду заставлять себя слишком трудно слишком долго на работает, и периоды доступности легко могут слишком долго, а также продлить, потому что это удобно, и я чувствую, что я не "полностью восстановлено", даже когда я лучше пойду.

Попробуйте что-то вроде дивана, чтобы 5K программы. На вашем уровне, первые несколько тренировок будут слишком легко, так что попробуйте начать где-то недели 3 или 4. Пройти через тренировки и бегать интервалы (различные телефона и планшета приложения для этого), даже если он кажется слишком простым, и оценить вашу позицию оттуда.

+691
nematoth 30 окт. 2012 г., 10:51:36

Ваши мышцы живота буквально растягиваются(не в хорошем, растет), потому что всю еду они переваривают. Серьезно, это не стоит часа боли в животе и рвота. Это исходит от кого-то, кто экспериментировал с ест 4000 калорий сразу в китайский буфет(на мой день изменяешь, я узнал, что мой урок) даже на Чит дней, вы не должны есть много.

+424
Teryn Elaine Davis 2 мар. 2016 г., 7:58:08

Работы ваши плечи и ловушки немного больше, чтобы сгустить их.

Кроме того, может носить толстый свитер и оберните бар с полотенцем.

+382
LuckuOne 19 июн. 2017 г., 11:57:10

Проблема очень очевидна, по крайней мере для меня. Ваш рацион не достаточно для тренировки.

Есть два фактора, которые вы должны рассмотреть: белков и углеводов. Для тренировки вам здесь показать и свой вес вы упоминаете, я рекомендую эти значения:

  • 200 грамм белка в день (каждый день)
  • 350 - 400 граммов углеводов в день (каждый день)

Я не буду вдаваться в проблему питания. Я надеюсь, что вы хотя бы знать основы, а если нет, возможно, вам следует прочитать об этом в другие темы, или создать новую тему специально для этого.

Удачи вам в ваших тренировок!

+369
ekegalova 27 авг. 2010 г., 17:45:07

Похоже, я нарушаю 2 правила для большинства из тех высокий СПФ солнцезащитные фильтры, но не обгоревшей из-за этого до сих пор, наверное, потому, что это не единственное, что я делаю. В дополнение к солнцезащитному крему вы можете...

  1. Пребывание гидратированных. Когда вы обезвожены получить загар быстрее - гораздо быстрее.
  2. Прикрыть. Я всегда использую шляпу и длинные рукава. В последнее время я использую гетры шеи, которые, как предполагается, чтобы держать вас прохладным. Сжатие рубашка, рукава, брюки должны тоже помочь - жаркая погода версию.
  3. Работать в затемненных местах. К счастью, здесь, в восточных землях есть много лесов и парков, с большим количеством тени.
  4. Беги, пока солнце находится низко как Шон Дагган говорит.
  5. Оставить длинные трассы для зимнего времени. Сохранить ее до двух часов и делать больше быстродействие и более каждую неделю, чтобы компенсировать это.
  6. Двойной долгосрочной перспективе ограничено до 2 часов. Один сидел и одно солнце или одну утром и одну вечером.

На самом деле, похоже, я просто повторил многое из того, что Шон тоже сказал. Лучшее, что можно сделать-это бежать в темноте, рано утром или поздно ночью - сделать за это время! Солнце не прощает.

+363
Black 15 февр. 2011 г., 10:52:05

Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, молоко, сыр, йогурт.

+350
DominikS 23 апр. 2014 г., 23:37:53

Возможные Дубликаты:
Какие личные сертификаты тренера самых уважаемых?

Может кто-нибудь пожалуйста, мне какую-то информацию?

Спасибо

+258
anaschu 13 мар. 2017 г., 12:37:05

Худшее, что пятки делать, если тяжелая атлетика-это компресс. Фактическое штангетки будет рок-твердые пятки, так что никаких проблем. Этот вопрос compressability почему многие люди предпочитают подниматься босиком, чтобы подниматься в "кроссовки", или кроссовок.

Приподнятая пятка может быть полезным для приседа. Как твой друг сказал, штангетки очень популярны среди Олимпийских подъемников, но это не имеет ничего общего с рывка, как такового. Оба Олимпийских подъемников ("рывке" и "толчке") использовать приземистый движения: оверхед приседания на рывке, и на корточках на толчке. В любом случае, вес поднимаемого значительно ниже становая тяга, что эти подъемники способны. По сути, они могут позволить себе "хуже" становая тяга в обмен на более высокую производительность на корточки.

Для новичка, лучшие штангетки можно купить пару Конверс (я даже лифт в целевой стук-офф). Они имеют плоскую подошву, и каблук довольно не-compressable. Поскольку у вас уже есть Вэй-Руис, идти вперед и носить их для приседаний, если вам нравится, но парой Converse будет прекрасно работать и работать для всех лифтов, а также.

+159
Superian007 20 июн. 2019 г., 11:53:39

Да. Рассмотрим совершеннолетия в 18 лет. Обратите внимание на бедра объем движений в баскетболе игроки с возрастом:

basketball internal range of motion

Источник.

Что мы видим здесь-это игроки теряют внутренний диапазон вращения движения в тазобедренных гораздо больше, чем в контрольной группе. По крайней мере в ранней взрослости / ~начале 20-х годов. (Конечно, в начале двадцатых годов, значительно меньше 18 лет, не гарантирует полного роста закрытие плиты, но с верхней части моей головы это лучший способ взглянуть на эту тему.)

Причина этого в том, что они приобретают больше кости в верхней-передней части бедра. Кость утолщается, в желтом квадранте:

          basketball hip bone

Это потому, что эта зона становится загружена во время бега и прыжков / посадки. Таза и верхней части бедра взрыва на друга с бедра немного согнуты. То есть, что квадрант поворачивается немного, когда мы говорим, земли наши ноги несколько согнуты:

         hip flexion cam impingement

Потому что шейка бедра становится больше, в нем нет столько места, чтобы согнуть или твист, прежде чем она попадает в вертлужную впадину:

          femoral neck

         acetabulum

Анимация внутреннее вращение бедра:

         cam impingement

Примечание "Кэм". Это типа наброс на бедре.

hip impingement

Источник.

Эта идея лежит в хирургии, такие как

  • Сдавления ротатора плеча
  • Хип-наброс
  • Пяточные шпоры

В выше, вы, как правило, имеют некоторые костными разрастаниями, что делает его более вероятно, двух костей Пинч -"посягают"- структуры между ними. Процесс думал, что бритье кость, уменьшить вероятность соударения.

Именно различия между генетическим дисбактериоз или приобретенными не была должным образом сделано, и это не легко сделать.

-Долгосрочных исследованиях сложно

-Хип-наброс операции были на подъеме.

-Мы лучше на диагностику

-нашли еще один способ заработать деньги

-больше бедра действительно деформируется от изменения активности больше, например, дети играют в спорт?

-это потому, что взрослые сгружают свои бедра при сгибании больше, т. е. сидит больше, чем когда-либо?

Трудно разобрать.

Это область созрела для исследований, тем не менее, мы, вероятно, найдете, что мы, кажется, всегда найти с природа против воспитывайте дебатов - как материя.

Хотя есть нюанс, сколько природа или вопросах воспитания могут меняться с продолжительностью жизни. Что происходит в начале жизни, может оставить впечатление трудно преодолеть.

Обратите внимание, как после того, как собирают малоберцовой кости, большеберцовой кости могут расти, чтобы быть размером голени + оригинальный малоберцовой кости. Правая сторона лица была заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

От: голени адаптации после фибула сбор урожая: в естественных условиях количественное исследование.

Я знаю, вопрос был о зрелом возрасте и это исследование является на детей, но я хочу вернуть его, потому что это изменение произошло 3.5 лет. Но кости детей заживают примерно в два раза так быстро, как взрослые.

Поэтому, чтобы сделать заметным кость толщина меняются в зрелом возрасте, и вы смотрите на то, что, вероятно, будет значительное количество времени. Легко лет. Это большое последовательное обучение веса. (Это не удивительно, многие вопросы наброс занимаюсь определенной деятельностью в течение многих лет.)

Даже тогда, я сомневаюсь, что кто-нибудь знает взрослых, которые, например, были небольшие вены, то спустя несколько лет можно увидеть на запястьях человека были явно больше. Я, конечно, не видел, что с любым из моих клиентов. Где вы начинаете вопросов. Все можно сделать быстрее или сильнее, верно? Но нельзя превратить осла в скакуна.

Единственным исключением из этого мне известно, являются острые травмы. Даже в зрелом возрасте, после того, как говорят, вывихнул палец, вы можете сделать некоторые серьезный рост костных. Правая сторона была вывихнута, а левая:

finger dislocation

Вряд ли такая реакция может произойти от упражнений. По крайней мере на любой необходимый срок.

Наконец, я всегда говорю с такого рода вещи, когда вы что-то приобретаете, вы теряете что-то. Хотя вы можете быть соблазнены толще костей, многие ищут тоньше. А пауэрлифтер любит толстые кости. Кому-то интересен в управлении нет. Часто то, что один считает, чтобы быть структурный дефект может быть переупакован в структурное преимущество. Те баскетболисты, как их бедра утолщаются, да, у них меньше мобильности, но они также менее вероятно, чтобы сломать бедро

Более подробную информацию о хип-

+148
cyphorious 17 дек. 2017 г., 9:01:58

Я снова начал подниматься силовые тренировки после паузы в 5 лет. Я начал очень медленно, всегда хороший разогрев (10 минут кардио + первые наборы с уменьшенным весом). После двух месяцев обучения у меня появилась боль в плече после толчка День (жим лежа, отжимания на брусьях). Он становится лучше после двух дней.

Я сделал некоторые исследования и выяснили, что я, возможно, придется тренировать вращатели плеча отдельно.

Теперь мои вопросы:

  • Я должен полностью приостановить свое обучение в течение некоторого времени? Или я могу делать упражнения, которые не подчеркивают плечи, что сильно люблю подтягивания (если боли прошли конечно).

  • Я должен немедленно начать подготовку вращатель с очень легкими весами? Или я должен ждать, пока боль полностью прошла?

+126
Usha 22 июн. 2012 г., 4:53:37

Вот одна из проблем:

Я не увеличить рекомендуется 15 фунтов с первого раза, как я намеренно ограничивая рост только профицит калорий на моих дни тренировок.

Я не уверен, что это необходимо. Ограничение мышечного роста для того чтобы потерять жировые массы, я считаю, не лучший курс действий. Если вашей целью является рекомпозиции тела (потеря жира), самый лучший вариант, а делать СС контролировать свой рацион и поднять тяжелые, не поднять какой-то тяжелый. Если ваша цель просто остаться в своей нынешней весовой категории, то лучшим вариантом является поднимать тяжелые и контролировать свой рацион. Большинство из силы, вы будете получать опыт будет неврологических-то есть, они не требуют увеличения размера, особенно без еды большой.

Я думаю, что я бы добавил полный количество веса, по крайней мере, пока ты тяги вблизи вашего собственного веса.

И вот еще:

...Я выскочил на другой 2,5 кг (5 фунтов) и сделал еще один набор. Казалось, О право, я сомневаюсь, что я мог бы пройти 5 повторений, если он был выше.

Если вы планируете добавить 10 фунтов вместо 15, Что делать. Если добавить 15 на каждой тренировке, пока вы не можете, сделайте это. Поднимаясь по "чувствовать" является довольно сложной задачей, и, как правило, следует избегать новичкам.

В следующий раз, если вас обвешивают, просто оставим это на следующий раз. Лучше "оставить несколько повторений в танке", так сказать, чем максимум из каждой тренировки. Это определенно не большое дело, но я тоже думаю, что добавление дополнительных наборов, когда ты уже устал от тренировки-это не самый лучший подход. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку: добавлять вес каждый раз, поднять его каждый раз, повторять, пока не сработает.

Так что не судите об эффективности тренировки, как боль вы чувствуете, или, как устал. Вместо этого, спросите себя: "я сегодня сделал мои цели программы? Я на курсе? Я сильнее, чем я был на прошлой тренировки?" Если да, то поздравляю, вы достигли удивительным тот день.

+73
Ofus 1 февр. 2012 г., 1:18:36

Простое правило таково: пополнить запасы жидкости, которые вы теряете. Это тревожно видеть gymmers потягивая electral или глюкозу с водой, когда ваше тело не нуждается в электролитах или калорий, которые они содержат. Питьевую воду глюкозы отправляет ваши уровни глюкозы крови в волнение, подталкивая вас к более мягким пристрастие к сахару. Вам это нужно только если вы играете на открытом воздухе спорта, как крикет или футбол". Имея небольшой, быстрый глотков воды вместо глотками лучше, поскольку в последнем, жидкость, скорее всего, покинет желудок гораздо быстрее.

+72
ivanna kolesnik 8 мая 2018 г., 12:12:49

Показать вопросы с тегом